Foam Roller massaggio Yoga

Foam roller sono rotoli di gomma, liscia o levigata, sempre più utilizzati non solo negli studi di fisioterapia ma anche da sportivi e atleti sia per migliorare l’elasticità muscolare, preparando i muscoli allo sforzo atletico, che per accelerare il recupero dopo lo sforzo di un’attività sportiva. Ecco i suoi consigli su come usare un foam roller:– Prima è bene incrementare la circolazione del sangue con 5’ di attività motoria come corsa blanda, camminata, biking o esercizi a corpo libero.– I foam roller possono essere usati sia prima che dopo l’attività fisica. Tuttavia, come esercizio di riscaldamento e attivazione offrono anche il vantaggio di aumentare la circolazione del sangue nei tessuti muscolari.– Far rotolare il corpo in tutte le direzioni sul foam roller assecondando il senso in cui si sviluppano i muscoli: ci sono fasce longitudinali, fasce latitudinali e fasce trasversali.– Non usare i foam roller i coincidenza delle articolazioni. Per esempio fare prima i polpacci e poi i muscoli della coscia, senza passare sopra l’articolazione del ginocchio.– Nel caso di dolori muscolari o piccole contrattura, fermarsi nel punto esatto in cui si avverte dolore permettendo al peso del corpo di premere sul foam roller per sciogliere i muscoli. In ogni caso occorre scivolare lentamente sul foam roller: non è un esercizio da eseguire con velocità– Idratarsi prima di fare gli esercizi con il foam roller: con dei liquidi in corpo la pratica del foam rolling migliora anche l’idratazione dei tessuti.– Farlo tutti i giorni: il foam roller può essere usato anche a casa.